Motivation 2

10 Merkmale eines Amateurs-3

10 Merkmale, mit denen sich ein Amateur entlarvt – und die ein Champion besser macht

0

 

  1. Amateure denken kurzfristig, hoffen auf Über-Nacht-Erfolge und Wunder. Profis denken langfristig und wissen, dass einzig der nachhaltige Prozess relevant ist.
  2. Amateure zeigen mit dem Finger auf andere. Profis sind sich ihrer Selbstverantwortung und Handlungsfähigkeit bewusst.
  3. Amateure sind aktiv, wenn sie sich motiviert fühlen. Profis besitzen feste Routinen und klare Aktionspläne – sie wissen, Motivation ist eine launische Diva.
  4. Amateure reden. Profis handeln.
  5. Amateure berichten von Taten und Vorhaben. Profis berichten über Ergebnisse.
  6. Amateure beschweren sich über Umstände. Profis erzeugen sich günstige Umstände und erkennen die Realität als Basis an.
  7. Amateure wechseln nach Rückschlägen die Strategie. Profis schmunzeln über Rückschläge – sie wissen, Rückschläge sind wichtige Lerneinheiten.
  8. Amateure hören nach ersten Erfolgen auf. Profis wissen, dass der Weg das Ziel ist.
  9. Amateure feiern gute Ergebnisse. Profis feiern neue Gewohnheiten.
  10. Amateure horten Wissen. Profis setzen Wissen um.

 

Glaubenssätze gesunder Lebensstil-min

4 Glaubenssätze, die Dich von Deinem gesunden Lebensstil abhalten

0

Dieser Beitrag ist ein guter Zeitpunkt, sich über die Tatsache bewusst zu werden, dass es nie zu spät ist, etwas für die Gesundheit zu tun. Die Devise lautet: Ambitioniert, genussvoll und aktiv das Leben gestalten. Hier ist Achtsamkeit, die Besinnung auf uns selbst, das A und O.

Dieser Beitrag unterstützt Sie, Effektivität, Überzeugung und Handlungsfähigkeit in der Durchführung Ihrer Vorhaben zu gewinnen. Dabei werden blockierende Glaubenssätze durchleuchtet und eliminiert.

Sind Sie bereit für die tiefsten Tiefen des Kaninchenbaus? Gut, Vorhang auf.

Eine gesunde Lebensweise gibt es nicht an der Ladentheke – Sie müssen schon selbst dafür eintreten. Dabei gehört das Scheitern dazu. Falle 10 Mal hin. Stehe 11 Mal auf. Resultate erzielen nur diejenigen, die sich von Rückschlägen nicht entmutigen lassen.

Für die Realisierung von Vorhaben muss man mutig sein, hart arbeiten und Ausdauer haben. Das gehört eben dazu. Andernfalls ist das Ziel ein leeres Nichts – eine Fata Morgana.

2. Ich fange MORGEN damit an

Wer etwas wirklich will, findet Wege. Wer etwas nicht will, findet Gründe.

Das Ich-mach‘s-Morgen-Phänomen sorgt dafür, dass unsere Vorhaben nie eintreten. Auf die Dauer ist das ziemlich frustrierend. Obwohl wir instinktiv oft eine bessere Vision von uns haben, setzen wir uns für diese nicht mit der notwendigen Hingabe ein. Stattdessen verschwenden wir unsere Zeit mit Trivialitäten.

Sobald die Ich-mach’s-Morgen-Stimme sich meldet, sollten unsere Alarmglocken losgehen. “Morgen” heißt so viel wie “Ich mach’s ja doch nicht” oder “Jetzt habe ich keine Lust”. Die richtige Antwort lautet: “Jetzt erst recht!” Das Leben ist zu kurz für irgendwann. Vergessen Sie den perfekten Moment. Das ist eine Illusion.

Humor ist ebenfalls ein gutes Rezept, er entkrampft und sorgt für einen zusätzlichen Energie-Boost. Zeigen Sie Ihrem Schweinehund also nicht die Faust, sondern lächeln Sie ihm zu. Schließlich wissen wir beide, was er vorhat.

Wenn wir diese Methode vernachlässigen, werden Tage zu Wochen, Wochen zu Monaten und plötzlich ist ein Jahr vorbei. Sobald wir schnell und entschlossen auf innere Signale reagieren, wird alles viel einfacher. Und es ist doch ein befreiendes Gefühl, wenn der Ballast von den Schultern bröckelt. Am Anfang sind es vielleicht nur Kieselsteinchen, doch dann folgen Brocken und irgendwann kommt ein ganzer Steinschlag.

Widerstände minimieren

Machen Sie es sich so einfach wie nur irgendwie möglich. Wenn Sie sich mehr bewegen möchten, dann hilft es bereits die Fitness-Montur nach dem Arbeitsalltag anzulegen. Dr. Carsten Lekutat hat mit solchen einfachen Wegweisern 23 Kilogramm Körpergewicht verloren.

Auf dem Sofa dachte er sich, dass er wenigstens mal 5 Minuten rausgehen könnte. Und aus den 5 Minuten Frischluft wurde oft eine ganze Laufeinheit.

3. Du kennst Dein Warum nicht

Die Naturwissenschaft braucht der Mensch zum Erkennen, den Glauben zum Handeln. Max Planck

Viele begehen den Fehler, dass sie sich ausschließlich mit dem “Was” beschäftigen. Was muss ich tun, um meinen Lebensstil zu verbessern? Unglücklicherweise führt die Antwort auf die Was-Frage nur selten zum Erfolg. Oftmals bewirkt sie sogar Gegensätzliches: Manche setzen ihre Medikamente ab. Andere verändern nichts an ihrem Lebensstil oder kehren nach den ersten Rückschlägen zu alten Marotten zurück.

Wenn wir vollkommene Überzeugung und Nachhaltigkeit anstreben, dann benötigen wir etwas, das unserem Tun einen Sinn gibt. Glück, Erfolg und Erfüllung sind nur möglich, wenn wir unser Warum kennen. Wenn wir nicht wissen, was uns antreibt, inspiriert, glücklich macht, dann haben wir keinen Grund, unser Leben neu auszurichten. Warum lesen Sie diesen Beitrag? Was ist der wahre Grund? Wenn Sie diese Frage beantworten können, kennen Sie Ihr Warum. Wenn Sie einen Sinn finden, können Sie mit nichts starten und alles erreichen.

Auf dem Weg zu Ihren Zielen wird es Phasen geben, wo Sie frustriert die Flinte ins Korn werfen möchten. Wenn Sie Ihr Warum kennen, wird es Ihnen die notwendige Kraft geben, wieder aufzustehen. Wenn Enttäuschungen und Zurückweisungen kommen, wird es Sie antreiben, weiter zu machen. Es wird Ihnen den Mut geben, Ihre Ängste und Zweifel zu überwinden. Jeder Mensch ist der Held seiner eigenen Geschichte. Ihr Warum verleiht Ihnen die Kraft, Großes möglich zu machen.

4. Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll

Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne. Hermann Hesse

Jede Veränderung beginnt im Kopf. Machen Sie Tabula rasa und befreien sich von allem, was Sie nicht mehr benötigen. Das Anpassen der äußeren Umstände ist ein unmissverständliches Signal für einen Neuanfang. Verkaufen und verschenken Sie alles, was für Sie bedeutungslos geworden ist. Und keine Angst, Sie haben dabei nichts zu verlieren. Sie sind nicht Ihre unbenutzte Kaffeemaschine, Ihr Facebook-Account, geschweige denn Ihre Geldbörse. Das alles ist vollkommen belanglos. Richten Sie den Fokus wieder auf das Sein aus, um die Fühler für Ihre Achtsamkeit zu sensibilisieren. Für einen präventiven Lebensstil benötigen Sie Ihren inneren Kompass. Nur wenn Sie achtsam sind, können Sie Signale, ob gute oder schlechte, richtig deuten.

Machen Sie sich klar: Einen Über-Nacht-Erfolg gibt es so gut wie nie. In Wirklichkeit stecken vielen Stunden Arbeit dahinter. Deshalb funktionieren auch keine zeitlich limitierten Diäten. Es lassen sich unter anderem mit der Taylor-Diät (500 kcal pro Tag) in kurzer Zeit beachtliche Resultate erzielen, aber wenige Wochen nach der Diät steht man wieder am Ursprung. Altes Gewicht. Alter Blutzucker. Null Nachhaltigkeit.

Effektiv zu sein bedeutet nicht, dass man todernst sein muss. Das Gegenteil ist der Fall: Entwickeln Sie Freude in jenen Aktivitäten, die Sie Ihrem Ziel näherbringen. Gönnen Sie sich bewusste Auszeiten. Der Mensch kann nicht wachsen, geschweige denn blühen, wenn er nicht zwischen Phasen der Belastung und Erholung wechselt.

Gewohnheiten erzeugen, 66-Tage-Regel-min (1)

Wie du Angewohnheiten erzeugst, die nachhaltig funktionieren

, , , , 0



Die Seewespe ist einer der gefährlichsten Killer der Welt. Das Gift der kleinen Qualle könnte bis zu 250 Menschen töten. In der Diabeteswelt gibt es einen ebenso unscheinbaren wie gefährlichen Zeitgenossen. Er trägt nur einen anderen Namen: Man nennt ihn Perfektionismus.

Der Perfektionismus sorgt dafür, dass täglich Diabetes-Patienten das Handtuch werfen, niemals anfangen und frustriert ihr Lebensstilprojekt aufgeben.

Zack.

Traum tot.

Der Grund, warum wir ackern, ist meistens nicht unsere Passion, sondern die Angst vor Konsequenzen. Diese Angst verspüren auch viele Diabetes-Patienten. Sei es die Furcht vor Folgekomplikationen, einem hohen Blutzucker oder dem Scheitern. Angst erzeugt Stress und Stress ist ein blutzuckersteigender Hormoncocktail. Seien Sie deshalb auch mal ungeschminkt. Unvollkommen. Das ist befreiend und erleichternd.

Die Macht von Emotionen

Während alles verblasst, bleiben emotionale Erlebnisse eingebrannt. Der erste Kuss. Der Sturz vom Fahrrad. Der Tag der Diagnose.

Wenn Sie Übergewicht haben, dann bringt Sie eine rationale Argumentation nicht weiter. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern möchten, dann brauchen Sie ein emotionales Ziel.

Emotionen sind der Beleg für Ihre Authentizität. Bricht die Authentizität, geht Ihr Lebensstil-Schiff unter. Blub, das war’s. Einziges Überbleibsel: Das weiße Segel, die Flagge der Kapitulation.

Streben Sie dennoch ein rationales Ziel an, etwa 20 Kilogramm Körpergewicht zu verlieren. Dann visualisieren Sie dieses Ziel, um es mit Emotionen zu koppeln. Was fühlen Sie, wenn Sie dieses Ziel erreicht haben? Nur wenn Emotionen ins Spiel kommen, können Sie Ihr Unterbewusstsein mit Ihren Vorsätzen triggern.

Die Macht von Gewohnheiten

Motivation ist ein Startschuss – mehr nicht. Wenn Ihr Durchhaltevermögen nicht stark ausgeprägt ist, dann werden Sie in schwachen Phasen rückfällig.

Um einem solchen Rückfall vorzubeugen, müssen Sie Ihre Durchhaltestärke wie einen Muskel trainieren. Dafür brauchen Sie Angewohnheiten.

Wenn Sie sich Dinge angewöhnen, dann gehen sie federleicht von der Hand. Denken Sie nur mal an das Binden der Schuhe, dass schaffen Sie blind und ohne nachzudenken. Das hat einen Grund: Unser Gehirn ist von Natur aus faul. Alles was eine gewisse Regelmäßigkeit erfüllt, speichert es ins Unterbewusstsein ab, um Energie zu sparen. Jedoch gibt es auch schlechte Gewohnheiten, die sich so in unseren Alltag schleichen – und die wir einfach nicht mehr hinter uns lassen können.

66-Tage-Regel zur Aneignung von Angewohnheiten

Disziplin ist wie das Gießen der Saat – nach einer gewissen Zeit kommen die Früchte von ganz allein. Wer sich eine neue Gewohnheiten aneignen möchte oder eine schlechte ablegen, der benötigt zuallererst die Ausdauer und Disziplin, die zur Etablierung oder Eliminierung notwendig ist.

Hier kommt nun die 66-Tage-Regel ins Spiel. Wenn Sie 66 Tage lang jeden Tag etwas machen, dann haben Sie sich eine Angewohnheit angeeignet.

Diese Erkenntnis entstammt von der englischen Wissenschaftlerin und Psychologin Dr. Phillipa Lally, die in einer Studie 96 Probanden über 12 Wochen untersucht hatte. Lally und ihre Kollegen nutzen dieses Wissen, um präventive Lifestyle-Maßnahmen zur Senkung des Krebsrisikos zu entwickeln.

Wenn Sie 66 Tage lang jeden Tag einen Apfel essen, dann ist es etwas Selbstverständliches.

Wenn Sie 66 Tage lang jeden Tag um 6 Uhr aufstehen, dann ist es ein Ritual.

Genauso können Sie 66 Tage lang auf etwas verzichten (z. B.: Zucker, Zigaretten).

Braucht eine Angewohnheit immer mindestens 66 Tage? Nein, Maxwell Maltz, ein plastischer Chirurg aus den 50er Jahren, fand heraus, dass sich viele Angewohnheiten bereits nach 21 Tagen manifestieren.

Worin liegt nun die Kunst?

Substituieren Sie Gewohnheiten, die Ihrem Hirn dieselben Reize triggern.

Ein Beispiel:

Nikotin wirkt am Acetylcholin-Rezeptor und erhöht damit den Dopamin-Spiegel, was uns glücklich werden lässt. Hören wir mit dem Rauchen auf, werden wir aus heiterem Himmel Rechtfertigungen finden, doch wieder Untertan des unliebsamen Glimmstängels zu werden. Ziemlich hirnrissig.

Sie können den Architekten aber auf eine andere Fährte locken, indem Sie ihm neues Baumaterial zur Verfügung stellen. Beispielsweise ruft körperliche Aktivität im Gehirn dieselben Glückssignale hervor.

Die (lebens)stilprägende Kunst ist es, Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie instinktiv wirklich wollen und gleichzeitig zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen.

Klick mich und erfahre mehr…
Mindset-Power

Mindset-Power: 4 zeitlose Wege zum gesunden Lebensstil

, , , 0

Häufig merken wir nach einer Umstellung des Lebensstils, dass die Motivation und das Anfangen nur der halbe Kampf war – und dass ein viel größerer Kampf noch bevorsteht: das Durchhalten.

Doch wie halte ich die Motivation auch noch nach Monaten und Jahren hoch?

Dafür gibt es eine Strategie, die verlässlich funktioniert. Eine Strategie, die zeitlos ist und die viele erfolgreiche Menschen epochenübergreifend anwendet haben.

Dieser Beitrag handelt von Prinzipien, die die Umsetzung eines gesunden Lebensstils erst möglich machen. Unsere Mühen sind vollkommen vergeblich, wenn wir uns nicht das richtige mentale Handwerk aneignen. Es ist Tatsache, dass wir das bestmögliche für unsere Gesundheit tun können. Das ist nur möglich, da die grundlegenden Prinzipien immer dieselben sind. Nur wenn wir uns derer bewusst sind, können wir uns für eine bessere Lebensweise mit der notwendigen Hingabe einsetzen.

Die Transformation des Mindsets, das ist die Prämisse, entscheidet über Erfolg und Misserfolg. Dass wir unsere Ansichten, Gewohnheiten und Verhalten jederzeit ändern können, ist unabänderliche Tatsache.

Mit diesem Beitrag werden Sie das Haltbarkeitsdatum Ihrer Vorsätze verlängern – damit es nicht schon nach wenigen Wochen abläuft.

Nötig ist, dass wir uns ehrlich machen. Dass wir authentisch bleiben. Dass wir das Richtige nicht nur sagen und denken, sondern uns trauen, es auch umzusetzen. Dass wir den Mut zu Veränderungen aufbringen und dass wir die volle Verantwortung für unser Handeln übernehmen.

Los geht’s.

1. Tipp: Volle Verantwortung für volles Kommando

Ein gesunder Lebensstil setzt voraus, dass wir die volle Verantwortung für unsere Person übernehmen. Es liegt an uns, ob wir unseren Lebensstil ändern oder eben nicht ändern werden.

Statt den gesunden Lebensstil nur zu wollen, müssen wir fest beschließen diesen umzusetzen.

Wahrscheinlich müssen wir dazu Entscheidungen treffen, die unangenehm, lästig und schwierig sind.

Es gibt nur zwei Arten zu leben. Entweder so als wäre nichts ein Wunder oder so als wäre alles ein Wunder.

Albert Einstein

2. Tipp: Verlassen der Komfortzone

Unser Verstand ist so konzipiert, dass er alles Erdenkliche tut, um Energie zu sparen. Wir machen nicht mehr als nötig und obwohl wir instinktiv eine bessere Vision von uns haben, setzen wir uns für diese nicht mit der notwendigen Hingabe ein. Dieser lästige Mechanismus hemmt jede Art der Entfaltung und suggeriert uns ein heuchlerisches Gefühl von Vertrautheit. Frei nach der Devise: Wer nichts macht, kann auch keine Fehler machen.

Der Austritt aus alten Gewohnheiten erfordert, dass man hart an sich arbeitet. Wenn es einfach wäre, würde es schließlich jeder machen. Dabei gilt: Je häufiger wir aus der Komfortzone ausbrechen, desto weniger Überwindungskraft kostet es uns.

Komfortzone Lebensstil
Erst wenn wir die Komfortzone hinter uns lassen, nähern wir uns unseren Zielen effektiv an.

3. Tipp: Richtiger Umgang mit Rückschlägen

Der US-amerikanische Erfinder Thomas Alva Edison ist ein Paradebeispiel für Beharrlichkeit und Erfolg. Selbst nach mehr als 10.000 gescheiterten Experimenten hielt er an der Vision einer elektrischen Lichtquelle fest, bis ihm endlich der Durchbruch gelang.

Die Gebrüder Wright wurden für Ihren Traum vom Fliegen ausgelacht und verspottet. Heute werden sie als Pioniere gefeiert. Sie haben jeden Fehlversuch genutzt, um besser zu werden und zu wachsen – und schließlich wurde Ihre Vision vom Fliegen wahr.

Rückschläge sind menschlich.

Es werden Phasen kommen, die uns zweifeln lassen.

Phasen, die uns resignieren lassen.

Sogar Phasen, wo wir ans Aufgeben denken.

Erfolgreiche Menschen fassen Fehler und Rückschläge als Lernerfahrung auf. Sie wachsen daran. Reifen wie ein guter Wein. In düsteren Momenten kann es hilfreich sein, wenn Sie sich an Edison und die Wright-Brüder zurückerinnern: Wenn wir einen Sinn finden, können wir mit nichts starten und alles erreichen.

4. Tipp: Aktionsplan erstellen

Es ist ein Unterschied, ob man den Weg nur kennt, oder ob man ihn beschreitet – Morpheus, Matrix.

Wir können noch so viel über die Trainingsgesetze oder eine gesunde Ernährungsweise wissen, wenn wir dieses Wissen nicht auf das Parkett bringen, ist es zwecklos.

Als Bindeglied zwischen Idee und Umsetzung steht der Aktionsplan.

Diesen sollten wir möglichst präzise formulieren. Er sollte mindestens eine Maßnahme (z. B.: Sport), eine Frist (z. B.: ein Jahr) und eine Kontrolleinheit (z. B.: Körpergewicht) enthalten. Generell gilt: Je präziser wir den Aktionsplan beschreiben, desto präziser werden unsere Ergebnisse sein.

Ich werde Ihnen jetzt noch zeigen, welches kostenlose Tool Sie zur Erstellung Ihres Aktionsplans nutzen können:

Trello. Trello ist ein webbasiertes Projektmanagement-Tool. Die Standard-Version, die für Ihr persönliches Projekt vollkommen ausreicht, ist kostenlos. Sie können Kategorien erstellen, Handlungsanweisungen bestimmen und eine Deadline für jeden einzelnen Aufgabenpunkt festlegen. Darüber hinaus können Sie Beschreibungen und Checklisten hinzufügen.