Die 6 Steh-Auf-Regeln – Rückschläge wie ein Profi meistern
Klar, jeder möchte seine Ziele erreichen. Die alles entscheidende Frage ist nur: Wie?
Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass der Zeitpunkt kommt, indem alles in sich zusammenfällt. Rückschläge sind Teil des Prozesses. Erlebe sie. Überlebe sie.
Doch wie schaffen wir es, dem elitären Kreis jener 3 bis 5 Prozent beizutreten, die tatsächlich ihre Vorhaben auch erreichen?
Nun es gibt einen Weg. Der Weg ist zwar durchaus mit Arbeit verbunden. Aber er benötigt nur wenig Know-how, da Erkenntnisse Schritt für Schritt über den Prozess gewonnen werden.
In diesem Beitrag stelle ich dir die sechs Steh-Auf-Regel vor, die universell auf unterschiedliche Lebensbereiche anwendbar sind. Ziel ist es, Methoden aus der Motivations- und Emotionsforschung zu vermitteln, die dazu beitragen, in jedem Rückschlag auch eine Chance auf Wachstum zu sehen.
Vorhang auf.
Die 6 Steh-Auf-Regeln – Rückschläge erfolgreich meistern
Die erste Steh-Auf-Regel lautet: Lass los!
Du kannst nun tief durchatmen, denn der Rückschlag liegt bereits hinter dir.
Oder mit anderen Worten: Vergangenes ist vergangen. Punkt! Nur weil Dinge passiert sind, heißt es nicht, dass sie wieder auftreten werden.
Doch es gibt noch weitere Gründe für’s Loslassen: So nehmen entspannte Menschen schneller ab als gestresste und auch in der Sportmedizin ist beschrieben, dass der Mensch nur durch das gezielte Wechseln von Phasen der Belastung und Erholung seine Leistung steigern kann. Schließlich benötigen Körper und Geist Raum zur Erholung und Adaption, was durch die Gesetzmäßigkeiten Homöostase und Superkompensation beschrieben ist.
Methoden, die das Loslassen unterstützen, existieren im Überfluss und müssen auch nichts kosten:
- Zeit in der Natur – Wanderungen, Spaziergänge, Walken oder Auszeiten
- Entspannungsbäder
- Meditation
- Yoga/Shiatsu
- Atemübungen
- etc.
Die zweite Steh-auf-Regel lautet: Denke positiv
Rückschläge zeigen uns, woran wir noch zu arbeiten haben – den wunden Punkt. Es sind also wichtige Lerneinheiten, die dazu beitragen, dem nebulösen Vorhaben einen bunten Pinselstrich zu verabreichen. Das Scheitern lehrt uns nämlich wunderbare Dinge über uns selbst, die uns niemand beibringen kann.
Der kognitive Irrtum ist, dass wir hinter jeder Erfolgsstory immer nur das Happyend sehen. Niemand interessiert sich für die Kehrseite des Erfolgs – die Rückschläge, die Opfer, den Preis, den Weg. Deshalb glauben viele, es wäre leicht und über Nacht möglich. Doch Veränderung ist nie bequem und neue Gewohnheiten entstehen auch nicht von heute auf morgen.
Selle Dir also vor, du könntest deine innere Einstellung so verändern, dass du selbst dann am Ball bleibst, wenn gerade alles gegen dich zu laufen scheint. Stelle dir vor, dass deine intrinsische Vision unabänderlich über allem steht.
Geduld, Erfahrung, Leidenschaft, eine durchdachte Strategie und natürlich eine Portion Lebensfreude sind das A und O. Lass Dich von Rückschlägen also nicht entmutigen. Hätten die Gebrüder Wright nach den ersten Fehlversuchen aufgegeben, wäre ihr Traum vom Fliegen nie eingetreten. Also: Falle hin. Stehe auf. Falle hin. Stehe auf.
Die dritte Steh-auf-Regel lautet: Analysiere
Häufig treten wir immer wieder in dasselbe Fettnäpfchen, obwohl wir wissen, dass es uns nicht guttut.
Platsch.
Wir geraten in Stress, machen uns Vorwürfe und unser Vorhaben wir mit Schuldgefühlen assoziiert. Das schadet uns mehr, als das es uns weiterbringt. Viele, die scheitern, hissen an diesem Punkt bereits die weiße Flagge. Sie kapitulieren oder switchen die Taktik. Das ist der Grund, warum sie wieder und wieder scheitern.
Wenn wir einer rigiden Vermeidungsstrategie folgen, dann lähmt es unsere Initiative und Handlungsbereitschaft. Halten wir stattdessen unsere Gefühle nach einem Rückfall fest, verstehen wir die Konsequenzen besser. Das ist Prävention auf der höchsten Ebene – emotional statt rational.
Veränderung ist nie bequem
Wenn wir etwas verändern wollen, dann müssen wir einfach mehr von dem tun, was wir wirklich wollen. Alles andere ist konstruiert, zwanghaft und belastend.
Die vierte Steh-auf-Regel lautet: Denke langfristig
Wir Menschen sind blind für diejenigen Dinge, die sich erst über einen langen Zeitraum bemerkbar machen. Obwohl Zigarettenschachteln mit Warnhinweisen zugepflastert sind, interessiert sich dafür niemand.
Das hat einen Grund: Rationale Argumente funktionieren bei eingefahrenen Verhaltensmustern nicht. Stattdessen malen wir uns die Dinge schön: “Wird schon gut gehen”. Erst wenn das Fass regelrecht am überlaufen ist, entscheiden wir uns für eine Veränderung – manchmal ist es dann schon zu spät.
Die fünfte Steh-auf-Regel lautet: Setze um
Wir können Bücher über die perfekte Schwimmtechnik lesen, lernen tun wir es, indem wir ins kalte Wasser springen. Die Devise lautet: Tun!
Viele horten Wissen wie Briefmarken – alles wird archiviert und nie genutzt. Puste den Staub beiseite und beginne umzusetzen. Nur so sind Erfolge möglich.
Die sechste und letzte Steh-auf-Regel lautet: Sei leidenschaftlich
“I have a dream“. Martin Luther Kings Bewegung begann mit einer Vision. Bist du bereit, alles für deine Vision zu geben? Oder möchtest du weiter an deinem Vorhaben herumstochern?
An einer Sache, die dich mit Leidenschaft erfüllt, wirst du feilen, bauen und gestalten. Weißt du, was du willst, weißt du: Du erzeugst Sinn und eine Motivation, die Berge versetzen kann. 😉
Sich daran zu erinnern, dass ihr sterben werdet, ist der beste Weg den ich kenne, den Gedanken zu verhindern, dass man etwas zu verlieren hätte. Ihr seid bereits entblößt. Es gibt keinen Grund, eurem Herzen nicht zu folgen. Steve Jobs
[…] aus, aber sie haben keinen Schimmer vom Prozess. Deshalb verwerfen sie ihre Ziele nach den ersten Rückschlägen […]