Die 6 Steh-Auf-Regeln – Rückschläge wie ein Profi meistern
Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass der Zeitpunkt kommt, indem alles in sich zusammenfällt. Rückschläge sind Teil des Prozesses. Erlebe sie. Überlebe sie.
Doch wie schaffen wir es, dem elitären Kreis jener 3 bis 5 Prozent beizutreten, die tatsächlich ihre Vorhaben auch erreichen?
Nun es gibt einen Weg. In diesem Beitrag stelle ich Ihnen die sechs Steh-Auf-Regel vor, die universell auf unterschiedliche Lebensbereiche anwendbar sind.
Ziel ist es, Methoden aus der Motivations- und Emotionsforschung zu vermitteln, die dazu beitragen, in jedem Rückschlag auch eine Chance auf Wachstum, Veränderung und Erfolg zu sehen.
Vorhang auf.
Umgang mit Rückschlägen im persönlichen Umfeld
Entweder sagen Sie nichts, oder Sie schweigen.
Sie brauchen weder Mitleid noch Bestätigung, lassen Sie ausschließlich Ergebnisse für sich sprechen. Fallen diese positiv aus, werden Ihre Mitmenschen von selbst auf Sie zukommen.
Dann ist der richtige Zeitpunkt, Präsenz zu zeigen. Durch das Lob wird Ihr Selbstbewusstsein wachsen und Sie werden Ihre Reise mit Elan und Optimismus fortsetzen. Darüber hinaus steigern Sie mit diesem Vorgehen Ihre wahrgenommene Kompetenz.
Ganz anders verhält es sich bei einem Rückfall. Hier sollten wir uns unauffällig verhalten, am besten wir schweigen darüber, räumen den Fehler für uns ein und blicken optimistisch in die Zukunft. Schließlich sind wir nun eine Erfahrung reifer.
Die 6 Steh-Auf-Regeln – Rückschläge erfolgreich meistern
Die erste Steh-Auf-Regel lautet: Lass los!
Das bewusste Loslassen ist eine wichtige Einheit, um Achtsamkeit und Kontinuität für unsere tatsächlichen Ziele zu kultivieren.
Atmen Sie tief durch. Es sprechen wirklich viele Gründe dafür: So nehmen entspannte Menschen schneller ab als gestresste und auch in der Sportmedizin ist beschrieben, dass der Mensch nur durch das gezielte Wechseln von Phasen der Belastung und Erholung seine Leistung steigern kann.
Methoden, die das Loslassen unterstützen, existieren im Überfluss, können einfach oder kreativ sein und müssen auch nichts kosten:
- Zeit in der Natur – Wanderungen, Spaziergänge, Walken oder Auszeiten
- Entspannungsbäder
- Meditation
- Sport
- Yoga/Shiatsu
- Atemübungen
- etc.
Die zweite Steh-auf-Regel lautet: Denke positiv
Rückschläge zeigen uns, woran wir noch zu arbeiten haben – den wunden Punkt. Das Scheitern lehrt uns nämlich wunderbare Dinge über uns selbst, die uns niemand beibringen kann.
Der kognitive Irrtum ist, dass wir hinter jeder Erfolgsstory immer nur das Happyend sehen. Niemand interessiert sich für die Kehrseite des Erfolgs. Deshalb glauben viele, es wäre leicht und über Nacht möglich. Doch Veränderung ist nie bequem und neue Gewohnheiten entstehen auch nicht von heute auf morgen.
Lassen Sie sich von Rückschlägen also nicht entmutigen. Hätten die Gebrüder Wright nach den ersten Fehlversuchen aufgegeben, wäre ihr Traum vom Fliegen nie eingetreten.
Schließlich warten viele Hürden auf uns. Über ein paar werden wir stolpern. Wir werden uns ärgern, wieder aufstehen und den Staub abklopfen. Und besser sein als vorher. Nachhaltiges Wachstum. Genau darum geht es.
Die dritte Steh-auf-Regel lautet: Analysiere
Häufig treten wir immer wieder in dasselbe Fettnäpfchen, obwohl wir wissen, dass es uns schadet.
Platsch.
Wir geraten in Stress, machen uns Vorwürfe und unser Vorhaben wir mit Schuldgefühlen assoziiert. Das schadet uns mehr, als das es uns weiterbringt.
Viele, die scheitern, hissen an diesem Punkt bereits die weiße Flagge. Sie kapitulieren oder switchen die Taktik. Das ist der Grund, warum sie wieder und wieder scheitern.
Wenn wir etwas verändern wollen, dann müssen wir einfach mehr von dem tun, was wir wirklich wollen. Alles andere ist konstruiert, zwanghaft und belastend. Halten wir unsere Gefühle nach einem Rückfall fest, verstehen wir die Konsequenzen besser. Das ist Prävention auf der höchsten Ebene – emotional statt rational.
Die vierte Steh-auf-Regel lautet: Denke langfristig
Wir Menschen sind blind für diejenigen Dinge, die sich erst über einen langen Zeitraum bemerkbar machen. Obwohl Zigarettenschachteln mit Warnhinweisen zugepflastert sind, interessiert sich dafür niemand.
Das hat einen Grund: Rationale Argumente funktionieren bei eingefahrenen Verhaltensmustern nicht. Stattdessen malen wir uns die Dinge schön: “Wird schon gut gehen”. Erst wenn das Fass regelrecht am überlaufen ist, entscheiden wir uns für eine Veränderung – manchmal ist es dann schon zu spät.
Die fünfte Steh-auf-Regel lautet: Setze um
Wir können Bücher über die perfekte Schwimmtechnik lesen, lernen tun wir es, indem wir ins kalte Wasser springen. Die Devise lautet: Tun!
Viele horten Wissen wie Briefmarken – alles wird archiviert und nie genutzt. Puste den Staub beiseite und beginne umzusetzen. Nur so sind Erfolge möglich.
Die sechste und letzte Steh-auf-Regel lautet: Sei leidenschaftlich
“I have a dream“. Martin Luther Kings Bewegung begann mit einer Vision. Sind Sie bereit, alles für Ihre Vision zu geben?
An einer Sache, die uns mit Leidenschaft erfüllt, werden wir feilen, bauen und gestalten. Weißt du, was du willst, weißt du: Du erzeugst Sinn und eine Motivation, die Berge versetzen kann. 😉
Sich daran zu erinnern, dass ihr sterben werdet, ist der beste Weg den ich kenne, den Gedanken zu verhindern, dass man etwas zu verlieren hätte. Ihr seid bereits entblößt. Es gibt keinen Grund, eurem Herzen nicht zu folgen. Steve Jobs
[…] aus, aber sie haben keinen Schimmer vom Prozess. Deshalb verwerfen sie ihre Ziele nach den ersten Rückschlägen […]